Drikkevarer til lindring af menstruationssmerter

Anbefalede drikkevarer mod kramper
Drikkevarer, der kan forværre ubehaget ved kramper.
Forskellige metoder til at lindre kramper
Ofte stillede spørgsmål.

Menstruationskramper kan forårsage ubehag og kan være særligt invaliderende for nogle personer. Der er forskellige måder at reducere menstruationskramper på, og en af dem er at holde sig ordentligt hydreret.

Det anbefales at drikke rigeligt med vand under menstruationscyklussen, men der findes også andre lækre drikke, som kan hjælpe med at lindre ubehaget.

Denne artikel diskuterer seks drikkevarer, der kan lindre menstruationskramper, samt drikkevarer, der skal undgås, og andre metoder til hurtig lindring.

Det vigtige at vide

Her er nogle drikke, der kan hjælpe mod menstruationskramper
1. ingefærte og shots,
2. magnesiumdrikke,
3. grøn te,
4. rødbedesaft,
5. gurkemejete og gylden mælk samt kamillete.

Visse drikkevarer, såsom ingefærte og magnesiumdrikke, har egenskaber, der kan hjælpe med at lindre smerter fra menstruationskramper ved at være antiinflammatoriske og antispasmodiske. At drikke mindst 8 kopper vand om dagen kan være en effektiv måde at afhjælpe menstruationskramper på.
Der er ingen grund til at vente med at indtage dem til din menstruation. En alternativ måde at håndtere menstruationssmerter på er ved regelmæssigt at indtage antiinflammatoriske ingredienser i form af drikke eller daglige kosttilskud.
At reducere forbruget af sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand kan have en indvirkning på at reducere menstruationssmerter. Koffein og alkohol kan forværre symptomerne for visse personer, så det er vigtigt at holde øje med, hvordan de påvirker dig.

Disse drikke har egenskaber, der kan hjælpe med at lindre menstruationskramper på grund af deres antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber. At drikke en tilstrækkelig mængde vand dagligt kan hjælpe med at lindre menstruationskramper. Det er en fordel at indtage antiinflammatoriske ingredienser regelmæssigt, hvad enten det er i form af drikkevarer eller kosttilskud, for proaktivt at håndtere menstruationssmerter. At begrænse indtaget af tilsat sukker, såsom sukkerholdig sodavand, kan også bidrage til at reducere menstruationsubehaget. Koffein og alkohol kan potentielt forværre symptomerne hos visse personer, så det er vigtigt at holde øje med, hvordan disse stoffer påvirker dit velbefindende.

Menstruationskramper, også kendt som dysmenoré i lægeverdenen, rammer op til 95% af kvinder i den fødedygtige alder på verdensplan.

Hvis du drikker en passende mængde vand under din menstruation, kan det potentielt lindre kramper og muligvis forkorte varigheden af din menstruation. At drikke vand og holde sig hydreret kan hjælpe med at reducere koncentrationen af et hormon kaldet vasopressin, som kan bidrage til menstruationskramper ved at øge livmoderens sammentrækninger og mindske livmoderens blodgennemstrømning.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Women’s Health i 2021 oplevede kvinder med dysmenoré, der indtog 2.000 milliliter (ca. otte kopper) vand dagligt i to menstruationscyklusser, mildere menstruationssmerter, kortere perioder og mindre afhængighed af smertestillende medicin sammenlignet med dem, der indtog mindre end 1.600 ml (6,5 kopper) vand dagligt.

Giv din menstruationskrampe ekstra lindring ved at vælge drikke, der har en kraftig effekt af antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber. Opdag de hemmelige eliksirer til at overvinde menstruationssmerter! Vi afslører seks videnskabeligt dokumenterede drikke, som vil dulme dine kramper.

Ingefærte og ingefærshots

Ingefærte og ingefærshots indeholder aktive planteforbindelser som gingeroler, shogaoler og paradoler, som har egenskaber, der kan lindre betændelse, smerter og spasmer. Indtagelse af ingefærtilskud og -drikke, såsom ingefærte og koncentrerede ingefærshots, har vist sig at have potentiale til at lindre menstruationskramper.

Et review fra 2021, som undersøgte otte studier publiceret i Cureu, opdagede, at ingefærbehandlinger var mere effektive til at lindre menstruationssmerter sammenlignet med placebo-behandlinger. Desuden viste det sig, at ingefær var lige så effektivt som NSAID til at reducere sværhedsgraden af menstruationssmerter.

Man kan lave ingefærte med frisk eller pulveriseret ingefær, citronsaft og honning som et naturligt middel til at dulme kramper.

2. Magnesiumdrikke

Magnesiumdrikke er vigtige for at opretholde fysisk og mental sundhed, og kan potentielt reducere sværhedsgraden af menstruationskramper ved at opretholde optimale magnesiumniveauer.

Forskning har vist en sammenhæng mellem lave magnesiumniveauer og dysmenoré, hvilket tyder på, at et øget magnesiumindtag potentielt kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af menstruationskramper. Dette studie fra 2022 involverede 172 kvinder med dysmenoré og viste, at indtagelse af 200 milligram (mg) magnesiumcitrat om dagen under menstruationen havde en signifikant effekt i forhold til at reducere bækkensmerter og behovet for smertestillende medicin.

Magnesium har vist sig at kunne forebygge kraftige sammentrækninger af livmoderen og afslappe livmodermusklerne, hvilket kan lindre menstruationskramper.

Magnesium kan fås gennem både mad og kosttilskud. Magnesiumtilskud i pulverform kan tilsættes væsker som vand, te og smoothies.

3. Grøn Te

Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med indtagelse af grøn te, såsom et potentielt fald i risikoen for depression og beskyttelse mod hjertesygdomme.

Ud over de potentielle sundhedsmæssige fordele tyder forskning på, at det at drikke grøn te kan have en effekt på livmoderens sammentrækninger og smertefølsomhed, som er forbundet med dysmenoré.

Undersøgelsen fra 2019 i BMJ Open, som undersøgte 1.183 kinesiske kvinder, konkluderede, at indtagelse af grøn te var forbundet med et fald på 37% i risikoen for mild dysmenoré og et fald på 58% i risikoen for moderat til svær dysmenoré.

4. Rødbeder & Rødbedesaft

Rødbeder og rødbedesaft indeholder antiinflammatoriske og antioxidative stoffer, der har potentiale til at reducere menstruationssmerter.

For det første indeholder de høje niveauer af nitrater, der omdannes til nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxid er en blodkarudvidelse, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen, også i livmoderen. Rødbeder indeholder betalainer, som har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at lindre menstruationskramper, sammen med nitrater.

Ifølge en undersøgelse fra 2022 oplevede unge piger, der indtog 150 ml (en halv kop) rødbedesaft dagligt i to dage, et markant fald i menstruationssmerter sammenlignet med før behandlingen.

5. Gurkemeje-te og gylden mælk

Er kendt for deres potentielle antiinflammatoriske og smertelindrende effekter, kan give en vis lindring af menstruationskramper.

Gurkemeje fås som kosttilskud og kan også bruges som ingrediens i mad og drikke. At drikke gurkemejete eller gylden mælk er en enkel og behagelig måde at tilføre kroppen curcumin, en polyfenolforbindelse, der findes i gurkemeje, og som har antiinflammatoriske egenskaber.

En undersøgelse foretaget i 2021 og offentliggjort i Journal of Surgery and Medicine afslørede, at kvinder, der fik Naproxen i tillæg til 1.000 mg gurkemejepulver dagligt, oplevede større lindring af smerter under deres menstruationscyklus sammenlignet med kvinder, der kun fik Naproxen. Yderligere undersøgelser viser, at kombinationen af gurkemeje og NSAID, såsom mefenaminsyre, er mere effektiv til at reducere menstruationssmerter end NSAID alene.

6. Kamillete

Kamillete kan lindre menstruationskramper, da den indeholder stoffer som apigenin, quercetin, methoxy-coumarin, matrisin og bisabolol, som har krampeløsende og antiinflammatoriske virkninger.

Kamillete har vist sig at kunne reducere smerter ved at hæmme COX-enzymer, der er ansvarlige for inflammation og smerte. Forskning har vist, at kamille har potentielle fordele ved at reducere menstruationsblødninger, hvilket gør det til en overvejet mulighed for personer med kraftige og smertefulde menstruationer. En gennemgang af syv undersøgelser i 2021 viste, at kamille kan være effektiv til at reducere menstruationskramper og kraftige menstruationsblødninger.

Hvad angår smoothies og juice, kan det være en fordel at indarbejde dem i din kost, så længe de ikke indeholder ingredienser, der kan forårsage en pludselig stigning i blodsukkerniveauet. Næringsrige grønne juicer og smoothies indeholder fibre, protein, sunde fedtstoffer og antioxidantrige frugter og grøntsager, der hjælper med at beskytte mod menstruationssmerter.

Mary foreslår, at man blander frisk ananas i sine grønne juicer og smoothies, da det indeholder bromelain, som har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere inflammation og muskelkramper. Her er hendes foretrukne opskrift.

En anbefalet smoothie til lindring af menstruationskramper er en grøn smoothie

1 kop spinat 1 agurk ¼ ananas (~1,25 kopper)
1 teskefuld gurkemeje
1 teskefuld revet frisk ingefær
1 kop kokosvand (valgfrit)

Metode:
Blend ingredienserne med 1 kop kokosvand eller almindeligt vand, indtil det er glat. Drikkevarer at undgå, når du har din menstruation Mens nogle drikkevarer kan hjælpe med menstruationssmerter, kan andre forværre dem. Undersøgelser viser, at personer, der ofte indtager energidrikke, sodavand og sukkerholdige drikkevarer, kan have en større sandsynlighed for at opleve dysmenoré.

Drikke du bør undgå

Øget sukkerforbrug, som er forbundet med kraftigere menstruationssmerter, kan bidrage til inflammation i kroppen, hvilket potentielt forværrer menstruationssmerter og andre tilstande, der påvirkes af inflammation.

Der er modstridende undersøgelsesresultater, hvad angår virkningen af koffeinholdige og alkoholiske drikke på menstruationskramper. Nogle undersøgelser tyder på en forværrende effekt, mens andre ikke viser nogen signifikant sammenhæng. Forskning i kost og dens indvirkning på menstruationssmerter er i øjeblikket begrænset, hvilket understreger betydningen af at skræddersy kosttilpasninger til individuelle behov og følsomheder.

Hvad med kaffe?

Nogle undersøgelser har vist, at koffeinholdige drikke kan have en negativ effekt på menstruationskramper, mens andre har indikeret en potentiel beskyttende effekt mod alvorlige menstruationskramper.

Ifølge en undersøgelse foretaget i 2021 viste det sig, at kvinder, der indtog en til tre kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen, havde 1,8 gange større risiko for at opleve menstruationsrelaterede smerter sammenlignet med dem, der indtog mindre end en kop.

På den anden side har andre undersøgelser ikke fundet nogen sammenhæng mellem koffeinindtag og sværhedsgraden af dysmenoré.

Koffein har blodkarbegrænsende virkninger, der potentielt kan forværre bækkensmerter hos visse kvinder. Det er dog stadig usikkert, om indtagelse af koffeinholdige drikke, som kaffe, generelt udløser menstruationsgener hos alle kvinder. For personer, der oplever forværrede menstruationssymptomer fra kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, kan det være en fordel at udforske alternativer som koffeinfri varianter eller urtete som kamille.

Effekten af kaffe på menstruationssmerter er usikker på grund af modstridende undersøgelsesresultater.

Er det okay at drikke alkohol?

Alkoholens indvirkning på menstruationskrampernes sværhedsgrad ser ikke ud til at være signifikant, baseret på aktuelle forskningsresultater. Det kan variere fra person til person, så vær opmærksom på, hvordan det får dig til at føle dig. Nogle studier har fundet en sammenhæng mellem alkoholforbrug og færre menstruationssmerter.

Selvom det kan være fristende, anbefales det ikke at indtage alkoholiske drikke, når man har kramper. Indtagelse af alkohol i store mængder kan resultere i forskellige helbredsproblemer, herunder leversygdomme og psykiske lidelser.

Det er usandsynligt, at det forværrer kramperne at drikke alkohol under din menstruation. Baseret på forskning er det tilrådeligt at indtage drikkevarer med lavt sukkerindhold som tør vin eller vodka og seltzer for at reducere den potentielle forværring af menstruationssmerter.

Der er ingen beviser for, at alkohol øger intensiteten af menstruationskramper, men det skal bemærkes, at overdreven indtagelse kan medføre sundhedsrisici. Hvis du vælger at indtage alkohol i moderate mængder under din menstruation, bør du overveje sukkerfattige alternativer som tør vin eller vodka og seltzer.

Bruger du også andre metoder til hurtigt at afhjælpe kramper, som f.eks. at brygge kamillete eller lave en grøn smoothie?

Her er nogle yderligere metoder til at lindre menstruationskramper hurtigt og naturligt.

Overvej at indarbejde kosttilskud i din rutine. Undersøgelser tyder på, at magnesium, D-vitamin, E-vitamin, gurkemeje og omega-3s kan lindre menstruationssmerter. Samarbejd med din sundhedsplejerske om at fastlægge en personlig kosttilskudsplan, der passer til dine behov.

At være fysisk aktiv er måske ikke en prioritet under menstruationen, men at være aktiv kan i høj grad reducere intensiteten af menstruationskramper. Øvelser som gåture, jogging, yoga og blid udstrækning har vist sig at være forbundet med forbedringer i menstruationssmerter.

Varmeterapi er en anbefalet og evidensbaseret metode til at lindre menstruationssmerter, da det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og øge antallet af smertelindrende stoffer, samtidig med at det undertrykker proinflammatoriske proteiner. En gennemgang af seks studier fra 2018 viste, at varmeterapi reducerede menstruationssmerter hos kvinder med dysmenoré. Forskellige varmeterapier som saunaer, dampbade, varmepuder eller infrarøde måtter kan give hurtig lindring og komfort.

Hold dig hydreret

Det er vigtigt at holde sig hydreret, især under din menstruation. At drikke otte kopper vand dagligt kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. For yderligere lindring kan du indtage drikke, der har antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber, såsom grøn te, gurkemeje-latte og rødbedesaft.

Disse plantestoffer har andre fordele end menstruation. En måde at håndtere menstruationssmerter på er ved at indarbejde drikke eller daglige kosttilskud i din rutine i løbet af måneden.

Det anbefales at undgå at indtage drikkevarer med tilsat sukker under menstruationscyklussen, og det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan koffein og alkohol kan påvirke dit velbefindende. Andre metoder til at hjælpe din krop under menstruationssmerter er at lave fysisk aktivitet med lav belastning og bruge varmeterapi, f.eks. sauna, varmepude eller infrarød måtte.

Mens visse drikkevarer kan give midlertidig lindring af menstruationssmerter, anbefales det ikke at stole på dem ved alvorlige symptomer. Det er vigtigt at søge hjælp hos en kvalificeret sundhedsplejerske, da kraftige kramper kan være tegn på et underliggende problem, som Gandhi siger.

Hvis du har bemærket en stigning i menstruationssmerter, eller hvis det påvirker din livskvalitet negativt, anbefales det at bestille tid hos en gynækolog. De kan hjælpe med at identificere årsagen til dine smerter og tilbyde passende og effektive behandlinger.

Ofte stillede spørgsmål:

Hvilke typer alkohol kan hjælpe mod menstruationssmerter?

Der findes ingen endelig løsning på, hvordan man kan lindre menstruationssmerter med alkohol. Valg af drikkevarer med lavt sukkerindhold kan potentielt lindre menstruationskramper, da overdreven indtagelse af tilsat sukker er blevet forbundet med øget sværhedsgrad af menstruationskramper.

Hvilke drikkevarer bør du undgå under menstruationen?

Hvis du erstatter sukkerholdige drikke som sodavand, energidrikke og sødede kaffedrikke med vand, urtete og andre drikke, der er skånsomme mod menstruationskramper, kan det potentielt lindre menstruationssymptomerne.

Kilder